• Als Spam markieren
• Beitrag melden

• 
  Diese Gruppe Alles

• Archiv
• RSS-Feeds

• Kontakt
• Hilfe
• Impressum
• Datenschutz

DC training 2 note sul metodo e richiesta commenti

Ciao
Ho iniziato a seguire il DC training (Doggcrap).
Ecco in brevissimo il succo del sistema:
è un abbreviato
si basa su monoserie
tutti gli esercizi sono fatti in rest pause
si scelgono 3 esercizi per gruppo e ad ogni workout si ciclano
prevede 2 allementi per gruppo ogni 8gg (vedi tabella seguente)
tutti gli esercizi sono multiarticolari (o cmq esercizi "primari")
l'allenamento si periodizza in 6-8settimane di "blast" e poi 2 di
"cruise"
durante il _blast_ lo scopo è migliorare la perfomance (in termini di
carico). Quando non si riesce piu' si cambiano esercizi
durnate il cruise si fa lo stesso wo ma senza cercare prestazione.

*Tabella Workout*
lun: workout1
merc: workout2
venerdi: workout 1
lunedi: workout 2
mercoledi: workout 1

etc etc

*Workout 1*
petto
spalle
tricipiti
dorso (ampiezza)
dorso (spessore)

*Workout 2*
Bicipiti
Avambracci
Polpacci
Femoriali
Quadricipiti

(io il w2 l'ho invertito in pratica Quad, fem...)


*Mie considerazioni*
è presto per dare un giudizio. Ho fatto solo 2 workout (1 e 2).
Però ho come l'impressione che il lavoro si davvero poco.
Arrivo si all'esaurimento. Uso dei bei carichi e alla fine il workout
dura circa 40-50'. Sudo come un animale.. ma  mi sembra di non fare
abbastanza. E' simile all'heavy duty di yates (con meno volume e meno
recupero) però dopo il wo di yates (almeno le prime 6settimane) ero
demolito...

Voi che ne pensate?

--
Sei Niubbo? non sai cosa è un Niubbo? Leggi le FAQ!
ISP FAQ, KB e articoli: http://www.wnc2.net/kb
LOG: http://davidec-workout.blogspot.com

Antworten