Re: Come si dimagrisce?

In news:fvv8ig$40t$1@news.newsland.it,
xyz Superman zyx  ebbe a scrivere con impudicizia:

> Intanto occhio a cosa si mangia, dev'essere meno di quanto si consuma, e
> qui siamo d'accordo. Ma in base a cosa il mio corpo decide se andare a
> prendere le calorie in difetto tra i grassi piuttosto che bruciare i
> muscoli?

lo spettro del catabolismo.
a meno che tu non abbia una muscolatura enorme, da 2 Torri x capirci e che
non ti metta a fare maratone, x te (come x me) il catabolismo èuna gran
cazzata, è una scusa.

> Per prima cosa direi che il deficit dev'essere nell'ordine di qualche
> centinaio di calorie, altrimenti si accende la spia *carestia* e fara' di
> tutto per tenersi le sue riserve.

quello come scendi sotto una certa %bf o cmq dopo un pò di tempo che sei in
ipocal succederà a prescindere.
siamo stati selezionati x le carestie.

> In secondo luogo, se devo tenere i muscoli cosa buona dev'essere per forza
> assumere una discreta quantita' di proteine (direi 1,2g per kg, ci sta?).

io normalmente vado a 1.5, almeno.se lo basi sul BW xò c'è da sapere la %bf
io sto attorno al 10%

> Quarto, fare attivita' aerobica perche' e' con quella che si consumano
> calorie, e se non si esagera con l'intensita' saranno prevalentemente
> grassi e carboidrati.

saranno sempre e cmq un 80-90% da carbo.
i grassi li userai dopo, nel recuperare, x il basale, credo che tanti grassi
come mentre dormo non ne consumo mai...

> Sesto, facendo attivita' aurobica si puo' mangiare di piu' e si allontana
> lo spettro della carestia (non sono sicuro)

l'aerobica ha la duplice finzione di:
creare un deficit notevole
svegliare il metabolismo che altrimenti tenderebbe a sopirsi

la 1a ha come conseguenza che puoi avere introiti calorici giornalieri umani
e non rischiare il deficit di alcuni micro/macro nutrienti essenziali.
penso agli EFA ad es. ma non puoi sapere cosa ti serve e quanto minuto x
minuto...

> Vi sembra ok come riassunto?

non male, sì.

> Ultima cosa, leggo spesso che non si puo' dimagrire e mettere su massa se
> non in casi particolari, perche' sono due processi opposti.
> Ma se sono in surplus calorico, faccio pesi etc pero' sopra faccio anche
> molta attivita' aeriobica a bassa intensita' non consumo anche grasso? Con
> 40km settimanali su mettiamo 80kg uno brucerebbe oltre 3mila calorie,
> facciamo 50% grassi e sarebbero circa 200g a settimana, no?
> Dov'e' l'errore?

http://groups.google.it/group/it.sport.palestra/tree/browse_frm/thread/a83fb3a0630d9e0e/a6
a3a0058e8bd5de?hl=it&rnum=1&_done=%2Fgroup%2Fit.sport.palestra%2Fbrowse_frm%2Fthre
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