Re: Come si dimagrisce?

"xyz Superman zyx" <sup@sup.sup> ha scritto nel messaggio
news:fvv8ig$40t$1@news.newsland.it...
>
> Ma in base a cosa il mio corpo decide se andare a
> prendere le calorie in difetto tra i grassi piuttosto che bruciare i
> muscoli?

Suppongo sia qualcosa di scritto nel DNA, che può cambiare per ognuno (e non
a caso c'è gente che mette trippa sul petto, altri che mettono trippa sulle
cosce, altri ancora sui fianchi e la panza, ecc.). Ci sono due scuole di
pensiero sul dimagrimento, entrambe concordano nel dire che quello
localizzato praticamente non esiste.

> Per prima cosa direi che il deficit dev'essere nell'ordine di qualche
> centinaio di calorie, altrimenti si accende la spia *carestia* e fara' di
> tutto per tenersi le sue riserve.

Esatto, sì.
E' anche importante capire da che situazione si parte, cmq. Se il
metabolismo non è a pieno regime in partenza, si rischia di raggiungere la
soglia "di emergenza" molto in fretta.

> In secondo luogo, se devo tenere i muscoli cosa buona dev'essere per forza
> assumere una discreta quantita' di proteine (direi 1,2g per kg, ci sta?).

Assumere cibi proteici cambia anche il modo in cui il corpo digerisce, in
quando richiedono più calorie per essere trasformati rispetto a carboidrati
e grassi. Cmq è una quota che ci sta, poi anche in questo caso esistono
diverse scuole di pensiero.

> Terzo, andando in palestra comunichi al corpo che i muscoli ti servono,
> quindi se ha bisogno di energie le bruci altrove.

Diciamo che è così.
Io sono convinto che soprattutto in fase di dimagrimento sia necessario
cercare l'aumento (in questo caso la conservazione) della forza, che a conti
fatti è uno dei pochi indici plausibili che indicano la presenza di una
certa quantità di muscolo (principianti a parte), anche se in questo periodo
sono a dieta e mi sto allenando in tutt'altro modo per sperimentare.

> Quarto, fare attivita' aerobica perche' e' con quella che si consumano
> calorie, e se non si esagera con l'intensita' saranno prevalentemente
> grassi e carboidrati.

Già.
Soprattutto, meglio bruciare 200 kcal che non assumere 200 kcal, nell'ottica
del metabolismo.
E i vantaggi dell'attività aerobica sono noti a tutti.

> Quinto, mi mantengo basso con i carboidrati cosi' il mio corpo e' portato
> a usare i grassi per le sue funzioni base.

Ti mantieni basso perché il corpo, in realtà, ha bisogno di meno zuccheri di
quanto non si creda per svolgere le attività quotidiane. L'uso di grassi o
carboidrati dipende da una serie di fattori, alla fine è meglio affidarsi
semplicemente alla matematica e lasciare che il corpo faccia il suo.

> Sesto, facendo attivita' aurobica si puo' mangiare di piu' e si allontana
> lo spettro della carestia (non sono sicuro)

Nei limiti, vedi sopra.

> Ultima cosa, leggo spesso che non si puo' dimagrire e mettere su massa se
> non in casi particolari, perche' sono due processi opposti.
> Ma se sono in surplus calorico, faccio pesi etc pero' sopra faccio anche
> molta attivita' aeriobica a bassa intensita' non consumo anche grasso? Con
> 40km settimanali su mettiamo 80kg uno brucerebbe oltre 3mila calorie,
> facciamo 50% grassi e sarebbero circa 200g a settimana, no?
> Dov'e' l'errore?

L'errore è farsi le pippe mentali. :-)
E' chiaro che una persona che non si è mai allenata trarrà un'enorme
giovamento dall'allenamento, soprattutto se viene indirizzato fin da subito
verso l'esecuzione corretta degli esercizi e dunque non deve fare la solita
trafila di sbagli a cui è condannato chiunque, per un motivo o per l'altro,
si trova a iniziare seguendo principi (o persone...) sbagliati. Dunque il
tuo corpo si trasformerà obbligatoriamente se ti alleni e fai attività
aerobica, questo anche se le calorie rimangono quelle di sempre, perché
saranno utilizzate diversamente. La velocità di questa trasformazione,
purtroppo, è anch'essa soggetta a fattori soggettivi. Che si verificherà,
però, è cosa certa.

Manga
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