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Allenamento con Cyclette

Ciao a tutti, volevo chidervi supporto. Io a casa ho una cliclet. Per
fare un allenamento per "mantenersi in forma" che allenamento mi
consigliate di seguire ? Volevo sapere cosa mi consigliate come
intensita di pedalata, durata e periodicità. Ho 23 anni, maschio, 185
cm per 72 Kg.
Vi chiedo questo consiglio perchè non saprei proprio come approcciarmi
e non so neppure se sarebbe valido... Vi ringrazio molto

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