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Dolore al polpaccio.

Ciao a tutti.
Desidero chiedere un consiglio , poiche' ho dei dubbi in merito a cosa
e' meglio fare.
Corro da molti anni , 5/6 volte la settimana , e per mia fortuna non ho
mai avuto infortuni seri.
Ieri mattina dovevo fare 1 ora di FL ( su asfalto ; temperatura intorno
a 8° ; calzamaglia lunga ; scarpe Asics GT ; fatto streching per 15'
prima dell'allenamento ) e dopo circa 10' ho sentito un forte dolore al
polpaccio. Dopo circa 40' ho dovuto smettere di correre e ho camminato
per 10' fino al punto dove avevo lasciato la macchina.
A casa , ho messo del ghiaccio sulla parta dolente e poi della pomata
Voltaren gel.
Il mio dubbio e' : e' giusto mettere il ghiaccio ? e' giusto mettere una
pomata al gel oppure serve una pomata che riscaldi la parte ( e quindi
evitare il ghiaccio ) ? puo' servire prendere 1 bustina al giono di
Momendol ? puo' servire fare molto stretching per il polpaccio , finche'
c'e' dolore , oppure e' meglio lasciare a riposo ?
Vi ringrazio tantissimo !!!!
Ciao.

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