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Shotokan tradizionale: heian shodan

Salve a tutti,

è la prima volta che scrivo un messaggio qui.
Nn so se è il posto giusto, pratico karate tradizionale da qualche
mese, sono cintura gialla.

Ho da chiedere un paio di cose; nn che nn trovi già le risposte nel
dojo dove pratico, sono tuttavia dell'idea che più uno cerca, più
trova:

- una sottigliezza: nell'heian shodan, al quarto passo abbiamo il
colpo a martello. Ho sempre avuto un dubbio, anche guardando i video
su internet. A volte vedo che il braccio si stende tutto, sfruttando
l'intera sua potenza, a volte il gomito rimane piegato e la potenza
controllata. Vanno bene entrambi oppure sarebbe più corretto uno dei
due?

- i bunkai di ogni kata; dov'è che posso trovare informazioni complete
su internet? Qualcosa che di ogni passo e posizione faccia vedere il
bunkai relativo.

Grazie mille dell'attenzione!

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